第109章 年后减肥忙（2 / 2）

- 晚餐：海带排骨汤、清炒芥兰、红薯半个。

- 运动：40 分钟游泳，10 分钟放松拉伸。

五、星期五

- 早餐：牛奶一杯、全麦馒头一个。

- 午餐：卤牛腱 80 克、清炒芦笋、玉米一根。

- 晚餐：鸡蛋蔬菜汤、炒豆角、紫薯一个。

- 运动：35 分钟的跳绳，20 分钟的力量训练，如深蹲、臀桥等。

六、星期六

- 早餐：水果奶昔（酸奶、水果适量）、全麦面包两片。

- 午餐：香煎三文鱼 100 克、烤蔬菜、粗粮饭半碗。

- 晚餐：蔬菜瘦肉粥（瘦肉 50 克、各种蔬菜适量）、玉米半个。

- 运动：进行一小时的户外徒步，活动全身。

七、星期天

- 早餐：红枣银耳羹一碗、全麦面包一片。

- 午餐：意面沙拉（全麦意面、蔬菜、橄榄油醋汁）、烤鸡胸肉 80 克。

- 晚餐：青菜豆腐汤、清炒白菜、红薯一个。

- 运动：30 分钟的轻松散步，回顾本周减肥成果，为下周做好计划。

注意事项：

1. 每天保证充足饮水，至少 1500-2000 毫升。

2. 饮食要清淡，避免高油高盐高糖食物。

3. 保证充足睡眠，有利于新陈代谢和减肥。

宋丽霏仔细看这份减肥菜谱，制定的挺科学，既保证营养，又是低卡路里低热量食材，又是容易采买的普通菜疏，便决定用这份菜谱，先吃个一星期，有效果再吃一个月，到时候就能减肥成功。

“这份不错，我拿到楼下给春花，让她从明天起按这个食谱开始做。”

“你要跟她说明是我们两人的减肥餐，别让她心里误会，觉得我们要刻薄丫鬟侍从，不让她们吃好，他们从小营养不良，好不容易去年进府，得到营养滋补。”

“是啊，就担心丫头们胡思乱想，反而不美，其实她们多吃一点，又有什么关系？我就是太胖了，想要减肥。我先到楼下去了。”宋丽霏找到这份减肥食谱，心情很不错，哼着小曲，迈着大步跨下楼梯。

春花看着这份食谱，有些字她还不大认得，“回禀仙姑，有好多字奴婢不大认识，还有这个是什么？”春花睁着好奇迷茫的眼睛，指着菜单上100克，真的想不明白这是什么意思。

“哦，我都快忘了，这个叫克，是称小重量物件，就是这个小电子秤，来，我教你怎么用，你要学会用这个小电子秤。”宋丽霏变出一台小电子秤，耐心教春花使用方法。

她挺惊喜的，不过十几分钟很快就教会春花用电子称，“你果然是个聪明伶俐的，很快就能认识这个称，明天开始你就按这个菜单来给我和将军制作食谱。”

“这是我和将军的食谱，你们平时该怎么吃就还是怎么吃，不用减省。

你是个大气的姑娘，不要胡思乱想，你们进府也快一年了，知道我的为人，从来不是刻薄待下人丫鬟的主子。”

春花忙敦身福礼，“大将军和仙姑对奴婢们恩重如山，奴婢只有感激不尽的，从没有想过胡乱猜测主子，只想着忠心耿耿服侍好主子。

主子信任奴婢，提拔奴婢做管事，由奴婢负责经管府里生活起居，日常饮食，奴婢唯有尽心尽力而已。”

“嗯，有些字你不大认识，就去找刘尚达问问。

啊，我突然想起来，你们两个挺合适的，刘尚达原配妻子长年累月生病，去年六月殁了，只有一个三岁小儿，大将军前几天已经命成阳府送他父母儿子上来庆云，家人接上来才好，以前他说总是慌慌忙忙回家探亲，两边赶来赶去太累。

你们年岁相差不大，等他家人上来了，我给你们做媒吧。”

宋丽霏突然动心想把这两人配成一对，趁这时候还有点空闲时间，进入二月，马上就要出远门行军打仗。这两人在一起对他和昊元没有半点利益损失，而且能让他们更尽心尽力。

“奴婢但凭主子做主，奴婢去给主子拿早餐过来。”春花听到这话马上红着脸转身进厨房，过了年她已经19岁，她平素对刘尚达很有好感，但自认是奴籍不敢想着高攀，想不到今日仙姑与她做主，说要给她做媒，顿时内心羞怯欢喜不已。

宋丽霏心情更好了，意外之中做了一次媒人，“我同大将军商量一下，刘尚达确实是个合适人选，等我好消息。”